1. Günde en az bir kez tam tahıl tüketilmesi, günde 50-150 gr tam tahıl ve baklagil tüketilmesi tavsiye edilir.
2. Tam tahılları yavaş yavaş tanıtın. Yeni başlayanlar küçük miktarlarla başlayabilir ve daha yumuşak, daha çiğnenebilir bir dokudan daha kaba bir dokuya geçerek miktarı yavaş yavaş artırabilir. Bunun nedeni, tam tahılların çok miktarda diyet lifi içermesidir ve bu da gastrointestinal sistem üzerinde bir miktar baskı oluşturabilir. Bu özellikle yaşlılar, çocuklar ve sindirim sistemi zayıf olanlar için önemlidir; aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır.
3. Pişirme yöntemlerine ve süresine dikkat edin. Karışık taneli pirinç veya sekiz-hazine pirinci gibi rafine beyaz pirinç ve un içeren tam tahılların tüketilmesi tavsiye edilir. Karışık tahıl fonksiyonunun bir pirinç pişirici veya düdüklü tencerede kullanılması, yumuşak ve yumuşak karışık taneli pirinç veya yulaf lapası üretebilir. Çok tahıllı soya sütü veya çok tahıllı pirinç ezmesi yapmak için soya sütü yapıcı veya blender kullanmak da iyi seçeneklerdir.